Realmente pode ser um desafio encontrar qual melhor posição para dormir com dor nas costas e ter uma boa noite de sono.
Se você sofre com dor na coluna e já não sabe mais o que fazer, saiba que não está sozinho. Estima-se que 80% da população terá dores nas costas pelo menos uma vez na vida e mais da metade sofre principalmente à noite.
Embora os fatores que contribuem para a dor nas costas possam ter várias causas, existem soluções que podem ajudar, sejam médicas ou naturais.
Então, o que fazer quando a dor nas costas impede o nosso sono?
Continue aqui, porque vamos dar 8 dicas para dormir bem com dor nas costas!
Quais posições evitar para não ter dor nas costas?
Antes de você saber qual melhor posição para dormir com dor nas costas, é importante entender quais posições evitar.
A pior posição para dormir é de bruços, porque contrai os músculos e articulações. Além disso, ela não é adaptada para as cervicais que podem estar em extensão ou rotação.
Embora dormir de lado é a melhor posição para dormir, apenas evite a posição fetal, pois há um risco de causar ou piorar as dores.
E cuidado ao dormir sentado, pois pode afetar a região lombar e cervical.
É importante também consultar seu médico no caso de dores intensas, pois em alguns quadros, o mais indicado será uma cirurgia endoscópica para hérnia de disco.
Por fim, não fique na mesma posição durante um longo período, para evitar uma rigidez dos músculos e articulações.
Qual melhor posição para dormir com dor nas costas: 8 dicas
Agora que você já sabe o que não fazer, qual melhor posição para dormir com dor nas costas?
1.A posição ideal: dormir de lado
A posição de lado é a melhor se você sofre com dores nas costas, pois causa menos pressão na coluna.
Para otimizar essa posição, você pode colocar um travesseiro entre suas pernas, a fim de evitar a rotação da coluna lombar.
2.Dormir bem de barriga para cima
Se você não abre mão de dormir de barriga para cima, o ideal é dormir com dois travesseiros: um sob a cabeça e um sob os joelhos.
Isso permite manter a curvatura da coluna e evitar as tensões.
3.Dormir de bruços
Você só consegue dormir de bruços?
Na verdade, dormir de bruços é a pior posição para quem tem problema de coluna, mas se você só consegue dormir nessa posição, aqui vai uma dica:
Você pode colocar um travesseiro sob o quadril, para diminuir as tensões, e para evitar dores cervicais, use um travesseiro para não gerar uma curvatura muito acentuada dessa região.
Um alinhamento errado da nuca pode ser o início de dores nas costas.
Portanto, preste atenção na maneira que você posiciona sua cabeça em relação ao resto do seu corpo durante a noite.
5.Escolher bem seu travesseiro
O travesseiro ideal depende da posição que você dorme.
Para dormir de bruços ou de barriga para cima, a fim de acentuar a curvatura cervical, prefira um travesseiro mais fino.
Agora, se você dormir de lado, um travesseiro mais grosso vai permitir conservar o alinhamento entre a cabeça e o resto do corpo.
Enfim, o travesseiro ideal é nem muito mole, nem muito duro.
6.Quando trocar meu colchão
Não adianta você saber qual melhor posição para dormir com dor nas costas e não ter um colchão de qualidade.
O colchão pode ser trocado a cada 10 anos. E da mesma forma que o travesseiro, o colchão deve ser bem firme, e você encontra no mercado colchões específicos para quem tem problema de coluna.
7.Mudanças de posição durante a noite
Mudar de posição durante a noite permite evitar uma sobrecarga nas articulações e músculos.
Por isso, se possível, faça movimentos bem devagar, principalmente ao se levantar da cama, se inclinando para frente.
8.Relaxar
Relaxar, tanto fisicamente como mentalmente, é a chave para uma boa noite. Se você sofre com dores nas costas, tente fazer yoga, meditação, exercícios de respiração…
Isso vai ajudar a liberar as tensões e promover uma melhor qualidade do sono.
Conclusão
Agora que você aprendeu sobre qual melhor posição para dormir com dor nas costas, no caso das dores persistirem, vale a pena consultar um médico a fim de identificar a causa e tratar.
O mais importante é você descobrir qual a posição que faz você se sentir mais confortável!
